Mostrando entradas con la etiqueta Baile. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Baile. Mostrar todas las entradas

lunes, 29 de marzo de 2021

Bailes de salón y latinos, los beneficios de bailar en pareja

 

Si bien ya hablamos en otra ocasión de las ventajas y beneficios de bailar, hoy vamos a hablaros de los beneficios de bailar en pareja. El baile como deporte es cardiosaludable, funciona como antidepresivo natural, mejora las habilidades sociales, la coordinación y ayuda a nuestro cerebro. ¡Imaginaos si a todas esas ventajas le sumamos las que tiene el practicarlo con un compañero de pista!

Hemos recopilado algunas de esas ventajas para que los que aún estéis dubitativos os animéis a descubrir todo lo que los bailes en pareja, (como los bailes de salón y los bailes latinos) pueden aportar.

1. Sociabilidad

En un mundo cada vez más conectado parece que cada vez nos cuesta más conectar con nosotros mismos y con los demás. Bailar en pareja nos ayuda a conocer otras personas, a abrirnos y nos ayuda a ganar seguridad y confianza en nosotros mismos a la par que perdemos la vergüenza y la timidez y mejoramos nuestras habilidades sociales.

2. Flexibilidad y resistencia

Al igual que con el baile individual, el baile en pareja es un excelente ejercicio cardiovascular que nos ayuda en la pérdida de peso y a tratar dolencias como la hipertensión, la obesidad, el colesterol alto o la diabetes. Pero además, el baile en pareja requiere de movimientos que, en ocasiones, exigen un mayor trabajo de flexibilidad y resistencia que los individuales, ¡así que habrá veces que ejercitemos x2!

3. Conexión y empatía

El baile nos hace descubrirnos, es un viaje al interior de nuestro cuerpo y nuestra mente. Al bailar en pareja, es un camino que emprendemos con nuestro compañero/a de baile. ¿Nunca os ha pasado que hayáis visto a un par de bailarines actuar y hayáis pensado que estaban profundamente conectados y se os hayan puesto los pelos de punta?
Conectar con nuestro compañero/a de baile es la mejor garantía para que mejore la confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima.

Artículo los beneficios de bailar en pareja.

4. Sentimiento de equipo

Las actividades grupales suponen que todos los integrantes del equipo deban trabajar codo a codo para que el resultado final funcione. Este sentimiento de pertenencia es sumamente beneficioso en tanto que nos hace sentirnos parte de algo, ayuda a motivarnos y a reforzarnos.

5. Capacidad de reflejos y agilidad

Al bailar en pareja debemos sincronizarnos con los movimientos del otro. Hay momentos en que un par de bailarines se convierten en uno solo y sus movimientos reflejan los de su compañero. Todo esto requiere de un esfuerzo mental que mejorará nuestra capacidad de atención y de respuesta.

Foto del artículo Bailes de salón y latinos, los beneficios de bailar en pareja

6. Satisfacción

La gratificación de haber trabajado duro con tu compañero/a de baile y de haber aprendido un nuevo paso difícil, de que os salga la coreografía….la satisfacción y felicidad después del trabajo bien hecho se multiplican si se comparten con alguien, al igual que los momentos difíciles se hacen más llevaderos.

El sentirnos comprendidos y expresar con nuestro cuerpo más allá de lo que pueden con nuestras palabras, sintonizar con alguien y sentirnos cercanos y en armonía, y la lista sigue y sigue.
Tanto si decides apuntarte a clases de baile con tu pareja como si es un desconocido, ¡las clases de baile en pareja abren las puertas a un nuevo mundo, anímate a descubrirlo!

Fuente: https://www.centrolucero.com/beneficios-bailar-pareja/

https://www.escuelaflow.es/clases/clases-de-bailes-latinos 

lunes, 15 de marzo de 2021

Por qué la danza ayuda a pensar y a disfrutar de la vida

 

Cuando el cuerpo se funde con la música en un espacio y tiempo determinados surge la danza. Una expresión personal que ordena los sentimientos a partir de los movimientos, las notas y la armonía. Esta disciplina implica de forma integral todo lo que somos y lo que podemos llegar a ser. Es decir, que mientras gestionas lo que sientes, te ayuda a desarrollar tus capacidades físicas y mentales, incluyendo habilidades de comunicación, creativas o sociales. De hecho, es una de las actividades aeróbicas más recomendadas para cuidar el cerebro y revertir su envejecimiento. A continuación os detallamos los muchos y variados beneficios del baile durante el crecimiento de nuestros hijos.

Destreza, desarrollo motriz y corrección postural

Este arte trata de estimular, a través del movimiento y la percepción musical, la coordinación motriz y la corrección postural. Pero los beneficios del baile van más allá, algunos de estos son:

  • Ayuda a corregir defectos que el cuerpo trae de serie y a mantener la espalda recta en todo momento, de hecho combate la «escoliosis leve«, muy frecuente en niños cargados con mochilas y libros. También activa el arco del «pie plano» en cada paso.
  • Favorece el correcto desarrollo muscular, pues los alumnos asumen patrones corporales adecuados.
  • Combate el sobrepeso, favoreciendo la eliminación de la grasa y del colesterol.
  • Enseña a respirar con el fin de gestionar mejor la energía.

Ayuda a la autoestima y la sociabilidad

Es una actividad que se desarrolla en grupo. Si esto ocurre en un ambiente relajado y carente de competitividad, el niño mejorará su capacidad para comunicarse con los demás. Además de su componente lúdico, cada uno debe interpretar y coordinarse con el ritmo de sus compañeros, lo que le enseña valores como el compañerismo y el trabajo en equipo. Estos beneficios del baile tienen especial protagonismo durante la adolescencia. ¿Adivinas la razón?

  • Aprenden un nuevo lenguaje, no verbal, enriqueciendo su capacidad comunicativa.
  • Potencia el desarrollo de la autoestima y la confianza en uno mismo porque nos ayuda a conectar con nuestro interior. Es inevitable alimentar cada movimiento con nuestros sentimientos; es una forma sana de liberarlos, de gestionarlos, incluso sin saber que estaban ahí.
  • Bailar es una forma de gestión emocional saludable y nos ayuda a tener un mejor estado de ánimo, potenciando la alegría y la positividad.
  • Fomenta la espontaneidad y ayuda a superar la timidez y el miedo al ridículo.
  • Reduce la presión y el estrés del día a día.
  • En determinadas edades se convierte en un aliado muy valioso, pues es común en fiestas y discotecas y ayuda a los jóvenes a relacionarse de una forma más sana y natural.

Beneficios del baile, jovenes

Potencia las habilidades cognitivas y creativas

Es una actividad necesaria para el cuerpo y la mente. Es otra forma de imaginar, de divertirse y de jugar y constituye una práctica muy completa para el desarrollo cerebral del niño. Koncha Pinos-Pey, psicoterapeuta contemplativa docente senior e investigadora en el ámbito de la neurociencia de la compasión y las inteligencias múltiple, asegura en el estudio Neurociencia y la danza: La danza, el alimento para el cerebro que bailar hace que las neuronas creen nuevas sinapsis y que con cada nueva coreografía se aprende un nuevo patrón. Además, la danza:

  • Potencia el desarrollo del sentido del ritmo, ya que los movimientos deben sucederse en un tiempo y espacio muy determinados y el de la improvisación, una herramienta muy útil en la gestión de problemas pues nos ayuda a elegir la mejor solución de todas las posibles.
  • Mejora la lateralidad (una característica muy importante para el desarrollo cognitivo de los niños), la armonía y la sincronización de las distintas partes del cuerpo.
  • Seguir la música obliga a interiorizar el sonido, además estimula por sí sola el cerebro, ampliando sus conocimientos en esta área, y evita su envejecimiento.
  • Es el ejercicio aeróbico más efectivo en la prevención del desgaste y pérdida de volumen del hipocampo (donde reside la memoria) y reduce el riesgo de demencias.
  • Exige gran concentración y capacidad para memorizar y enlazar los pasos, lo que ayuda a trabajar la agilidad mental preservando la salud cerebral.

 

Fuente: https://saposyprincesas.elmundo.es/

https://www.escuelaflow.es/clases/clases-de-predanza-para-ninos 

lunes, 8 de marzo de 2021

El bailarín: más que política, arte

El bailaín es un biopic que recorre algunos de los acontecimientos más importantes de la vida de Rudolf Nuréyev. Un bailarín excepcional, pero con un carácter controvertido y difícil. La película relata de manera íntima cómo Nuréyev llegó a tomar la decisión que cambiaría para siempre su vida.

Ralph Fiennes es ya un actor consagrado con muchos títulos de renombre a sus espaldas; su familia es bastante conocida en el ámbito cinematográfico, es hermano de la directora Martha Fiennes y del también actor Joseph Fiennes. En el año 2011, Ralph Fiennes decidió dar el salto a la dirección con Coriolanus y, ahora, nos sorprende con El Bailarín (2018), una película británica que se estrenó recientemente en nuestros cines.

El filme narra la historia del bailarín ruso Rudolf Nuréyev en un retrato íntimo que pretende reconstruir la figura de Nuréyev a partir de sus recuerdos, de su difícil infancia hasta llegar a la decisión que cambiaría para siempre su vida: solicitar asilo político en Francia.

Fiennes ha asegurado que su interés en la figura de Nuréyev surgió a raíz de la lectura del libro Rudolf Nuréyev: The Life de Julie Kavanagh; en ese momento, no tenía en mente la realización del biopic, pero con el tiempo la idea fue tomando forma.

En la obra de Kavanagh se reflejan muy bien las dos facetas del bailarín: por un lado, su innegable talento para la danza; y, por otro, su difícil carácter.

Fiennes investigó en profundidad el mundo del ballet y escogió a un bailarín sin experiencia como actor para encarnar a Nuréyev, el bailarín ucraniano Oleg Ivenko. Su intención no era que un actor tomase clases de danza y, en las escenas más complejas, contar con un doble, sino la de captar la esencia de Nuréyev y que el intérprete pudiera emular sus movimientos.

Sin duda, esta decisión convierte al filme en una delicia estética que enamorará a los amantes del baile, pero que también cautivará a aquel público menos familiarizado con el ballet. Pese al innegable tinte político del filme, El Bailarín es, en realidad, una historia sobre el arte, sobre el baile en sí, pero también sobre cómo nuestro pasado y nuestras decisiones van forjando nuestro carácter y nuestro destino.

Un pasado difícil

La estructura del filme no es lineal, sino que vamos descubriendo algunos episodios del pasado de Nuréyev en forma de flashbacks. Sabemos que nació en un tren y creció en una zona rural cerca de Ufá. Su infancia no fue fácil y se vio marcada por la pobreza y la miseria. Aunque mostró grandes aptitudes para la danza, su formación como bailarín fue bastante tardía debido a las carencias de su infancia. En 1955, es enviado a Leningrado donde se forma en una escuela de ballet. Allí, entrará en contacto con Aleksandr Pushkin (interpretado por Fiennes), que se convertirá en su maestro.

El pasado de Nuréyev parece haber hecho mella en él y, poco a poco, vamos descubriendo a una persona arrogante, egocéntrica y que se encuentra en un estado de alerta constante, como si creyera que todo el mundo conspira a sus espaldas.

Fiennes ha explicado en varias entrevistas que su intención era la de ir mostrando al espectador por qué Nuréyev tomó determinadas decisiones y cómo su pasado contribuyó a configurar a una persona que, en las distancias cortas, era bastante desagradable. Bailaba como los dioses, pero era intratable, eso es lo que plasmó Julie Kavanagh en su obra y también está muy presente en El Bailarín.

Nacer en un tren, vivir en la más absoluta miseria y no haber tenido acceso a una buena educación fueron algunos de los hechos que más marcaron a Rudolf Nuréyev. Sin duda, fue un personaje muy singular, indisciplinado e irreverente y con un talento inigualable para el baile.

Así, el título original de la película, The White Crow (el cuervo blanco), hace referencia al apodo con el que se conocía a Nuréyev y que, en la Unión Soviética, se utilizaba para designar a personas diferentes, que escapaban de lo convencional.

Fiennes no ha querido plasmar todos los acontecimientos de la vida del bailarín, sino aproximarnos a un relato más íntimo, centrado en un momento clave de su vida, el viaje a París y sus recuerdos pasados. De este modo, logra conectar al espectador con el protagonista, le ayuda a comprender las claves de su compleja personalidad. Vemos en él ciertos complejos, cierto afán de protagonismo y de querer aprender y progresar; por ello, París será toda una revelación para Nuréyev.

Personas reunidas

El bailarín: una visión intimista

El bailarín es una historia de aprendizaje en todos los sentidos, desde el artístico hasta el más personal. Nuréyev poseía cierta ambigüedad, cierta estética andrógina y sus movimientos resultaban bastante femeninos. Su aspecto físico resultaba atractivo tanto para hombres como para mujeres, así, descubrimos algunas de las relaciones sentimentales que mantuvo el bailarín.

En un momento en el que los bailarines masculinos apenas destacaban en comparación a las mujeres, Nuréyev logró resaltar y dotar a su baile de cierta feminidad. Las escenas de baile son realmente bellas, los cuerpos parecen hablar e incluso en los ensayos el realismo se adueña de la pantalla; la cámara sigue las gotas de sudor, la respiración, el sonido de los cuerpos al bailar… Y el resultado es asombroso, nos hace partícipes de todo aquello que implica el baile en sí.

El filósofo Ortega y Gasset, en el prólogo a su obra La deshumanización del arte, decía que, en el mundo, encontramos tres elementos: las cosas, los otros y el yo. Considerando estas tres cosas, el yo es lo único ante lo que no podemos adoptar una actitud utilitaria, no podemos convertirlo en una cosa ni utilizarlo.

¿Por qué no podemos cosificar el yo? El yo es algo que está constantemente verificándose y, por ejemplo, cuando decimos “yo ando” estamos recopilando un gran número de procesos que están aconteciendo de manera simultánea: calor, cansancio, etc. Al decir “yo ando”, es como si detuviéramos el tiempo, pero no logramos hacer una imagen de todo lo que ello implica, pues se trata de un proceso íntimo.

Para este filósofo, la labor del arte es la de tratar de transmitir las cosas ejecutándose, es decir, acercarnos a esa percepción íntima. En El Bailarín, de alguna manera, se cumple esta premisa; ya no tenemos un cuerpo bailando, sino que lo oímos respirar, lo vemos sudar, escuchamos sus movimientos y la cámara nos detalla minuciosamente la acción. Igualmente, hay una escena absolutamente reveladora en la que Nuréyev acude a visitar la pintura La Balsa de la Medusa de Théodore Géricault.

Nuréyev ansiaba aprender, comprender el arte y trasladarlo a sus movimientos. En su infancia, apenas tuvo la oportunidad de estudiar y relacionarse con el arte, por lo que aprovechará cada ocasión para empaparse del mismo. Y eso es, precisamente, lo que percibe el espectador al observar a Nuréyev ante La Balsa de la Medusa; la cámara se acerca a la pintura, a los detalles más pequeños, a las pinceladas y, simultáneamente, nos acerca a Nuréyev, a su rostro contemplando la obra.

La cámara está tan cerca que podemos rastrear todos los poros de su piel y, de alguna manera, sentir cómo el bailarín se estaba empapando de arte, conectando con la pintura. Así, la película nos acaba de mostrar una experiencia de forma íntima y ejecutándose. No se ha limitado a mostrar a un hombre observando un cuadro, sino que ha construido un retrato de lo que supone realmente ver un cuadro y aprender de él.

Hombre reflexionando

El viaje a París

No podemos dejar a un lado el contexto político en el que se desarrolla el filme y cómo este termina influyendo de manera decisiva en la vida del protagonista. Poco tiempo después de su traslado a Leningrado, Nuréyev tiene la oportunidad de salir por primera vez de la Unión Soviética y viaja a Viena con la compañía. Sin embargo, como consecuencia de su conducta, se le prohibió volver a viajar.

Su suerte cambiaría en 1961 cuando el bailarín principal del Kirov sufrió un accidente y Nuréyev lo sustituyó. Esta sustitución lo llevó a París donde su baile fue aplaudido y aprovechó para relacionarse con diversas personalidades. Pero la Unión Soviética lo estaba vigilando y el bailarín se percató de que le estaban tendiendo una trampa en el aeropuerto.

Con la ayuda de Clara Saint, una mujer de origen chileno con la que había entablado amistad y que conocía a importantes figuras del poder, logró desertar. En este punto, el filme toma un giro radical, el relato se agiliza y se aleja en parte del intimismo inicial acercándose más a un thriller. El papel de Aleksandr Pushkin, a su vez, resultará decisivo en estos últimos minutos del metraje.

Así, El Bailarín nos invita a reconstruir la historia de Nuréyev, apoyándose en diversas escalas cromáticas para delimitar los distintos acontecimientos de su vida.

Finalmente, nos ofrece cierta intriga en el giro más interesante de la película; ya conocemos al protagonista, lo hemos odiado y amado a partes iguales, hemos comprendido su compleja personalidad y, ahora, se encuentra en apuros y queremos que su plan llegue a buen puerto. Pese al evidente contenido político, El Bailarín es un interesante ejercicio artístico que nos hace partícipes de una vida nada convencional.

Fuente: https://lamenteesmaravillosa.com/

 https://www.escuelaflow.es/

 

lunes, 1 de marzo de 2021

La danza: el lenguaje del cuerpo

 

La danza ha pasado a formar parte del grupo de las artes creativas en psicoterapia. Se aprovecha de nuestra disposición para el movimiento, facilitando de esta forma una vía para la expresión de emociones y sensaciones que por otros senderos no son capaces de materializarse -en el mundo consciente, de una forma que las podamos comprender-.

La vida es movimiento, desde el ciclo vital de la naturaleza hasta las mareas del mar. Movernos conecta nuestra relación con la vida. Cuando nos movemos (actuamos), creamos un puente entre lo que pasa por dentro y lo que mostramos al mundo, dando forma a una danza que revela más sobre nosotros mismos de lo que creemos.

Los rituales de danza han conformado el núcleo donde se centra la vida comunitaria para miles de personas desde la antigüedad. La danza ha marcado las principales experiencias de vida, los ciclos vitales, los ritos de paso e incluso los actos de guerra.

Pensemos que durante el siglo XX, los conceptos de movimiento y la danza se han desarrollado como especialidad en el campo de la psicología y la neurociencia está aportando muchos datos sobre cómo se relacionan el cerebro y la danza. Cuando una persona baila, varias entidades psicológicas emergen: su guion de vida, la forma en que conecta con el mundo y hasta sus principales áreas de problemas.

Mujer bailando

La danza es un medio para volver a conectar mente y cuerpo

Expresarse a través de la danza es beneficioso para la mente y para el cuerpo. El solo hecho de bailar produce endorfinas, que además de hacernos sentir bien, ayudan a la concentración y mejoran la calidad del sueño. Aportan energía de afrontar desafíos mentales y emocionales.

Los complementos terapeúticos que se basan en la danza forman parte de la psicoterapia transpersonal. Una disciplina de la psicología que emergió de la psicología humanista centrada en la conexión cuerpo-mente-emoción. A pesar de no estar reconocida por muchos como una corriente válida dentro de lo que podríamos llamar psicología científica, se utiliza ampliamente por en el marco de una terapia como un complemento que potencie los efectos de la misma.

Algunas escuelas de pensamiento añadirían que la danza muestra el contenido del inconsciente: fuerzas que motivarían muchos de nuestros impulsos. Por otro lado, el contenido de este inconsciente también se vertería en nuestro diálogo interno, ya fuese para bien o para mal.

La neurociencia de la danza

Los últimos estudios en neurociencia en relación con la danza nos están ayudando a comprender por qué bailamos y cómo el baile puede influir sobre nuestro Sistema Nervioso. Así, una de las principales conclusiones de la investigación llevada a cabo por la Dra. Hanna Poikonen, en la Universidad de Helsinki sobre la sincronización de bailarines, es que los bailarines expertos presentan una sincronización de ondas theta muy significativa. Estas ondas cerebrales están vinculadas a su vez a la sincronización de áreas cerebrales profundas.

Por otros estudios anteriores sabemos que la estimulación magnética transcraneal sobre el vermis cerebeloso (que conecta los hemisferios izquierdo y derecho del cerebelo) aumenta también la sincronización de ondas theta.

¿Qué es la “terapia de baile”?

La terapia de baile o movimiento es el uso psicoterapéutico de la danza y el movimiento como apoyo a las funciones intelectuales, emocionales y motoras del cuerpo. Es una forma de terapia expresiva que trabaja sobre la asociación entre el movimiento y la emoción.

De esta manera, el terapeuta utiliza la danza para ayudar a su cliente a conseguir una integración cognitiva, emocional, física e incluso social. Los beneficios comprobados son muchos. La reducción del estrés, un mejor manejo de los estados de ánimo o la mejora de la autoestima son algunos de ellos.

La terapia de danza es diferente al baile regular

La danza realizada en terapia es mucho más que un simple ejercicio. Los movimientos y la fluidez se interpretan como un lenguaje. Los movimientos comunican sentimientos y el terapeuta evalúa el lenguaje corporal, las expresiones emocionales y en general los comportamientos no verbales.

Algunas de las intervenciones en la terapia de baile son la de emparejar el baile con alguien más y hacer de eco para los movimientos de otra persona a modo de espejo. También se utilizan metáforas de movimiento para expresar un desafío o un logro.

Durante el proceso de terapia de danza hay importantes habilidades que se pueden desarrollar. La confianza en la capacidad de estar presente de manera empática o la habilidad de proporcionar respuestas de manera auténtica y sincera.

Mujeres bailando

Hablar a través del cuerpo

Nuestros sentimientos y experiencias de vida viven dentro de nuestro cuerpo y pueden haber quedado atrapados en él. El cuerpo puede tener las claves para desbloquear nudos emocionales a niveles profundos. Podemos entenderlo como un proceso que habla a través del cuerpo, que es muy diferente a hablar solo a través de la cabeza.

No hace falta ser un bailarín profesional para beneficiarse de este tipo de terapias, de hecho no han sido diseñadas pensando en ellos. En definitiva, la danza se nos ha desvelado como una forma de expresión de emociones y sensaciones que no encuentran un espacio de expresión en otras versiones o lugares.

Fuente: https://lamenteesmaravillosa.com/

https://www.escuelaflow.es/ 

lunes, 22 de febrero de 2021

Cómo despejar tu mente paso a paso

 

La mente también necesita descansar y desconectar. Un objetivo que cuesta lograr en medio de la sobreestimulación diaria. Por eso, en este artículo queremos hablar de algunas claves para lograrlo.

Es complicado dejar la mente en blanco, ¿verdad? Siempre hay alguna tarea pendiente, algún recuerdo o alguna idea dando vueltas en nuestra cabeza. Sin embargo, en ocasiones es necesario detener ese incesante flujo de pensamientos y liberar nuestro espacio mental. Aprender a despejar tu mente puede resultarte costoso en un inicio, pero si inviertes un poco de esfuerzo e inteligencia en ello comprobarás como tu ansiedad y tu insatisfacción se reducen a medida que te perfeccionas esta práctica.

Despejar la mente no implica simplemente desocuparnos de obligaciones y quehaceres diarios. De nada sirve el tiempo libre si en él nuestro interior continúa agitado. Necesitamos, por tanto, bajar la velocidad de nuestro procesamiento mental y acercarlo, en la medida de lo posible, a un estado de calma y quietud. La pregunta es: ¿cómo lograrlo?

Cómo despejar tu mente paso a paso

Mujer enfadada pensando

1. Toma consciencia de la importancia de despejar tu mente

Por lo general, no estamos acostumbrados a dedicar tiempo a cuidar de nuestra parte emocional. Por ello, antes de cambiar nuestros hábitos, es bueno aclarar los motivos por los que queremos hacerlo. Así, has de saber por qué es importante y beneficioso que aprendas a despejar tu mente y lo hagas con regularidad.

El exceso de pensamientos genera estrés, algo que repercute negativamente en nuestra salud a nivel físico y emocional. Problemas de ansiedad, trastornos del estado de ánimo, dificultades en nuestras relaciones… todo ello viene en gran parte motivado por un discurso mental incontrolado. Aprender a despejar tu mente te ayudará a disminuir tu activación, a pensar con claridad y a tomar mejores decisiones. Serás, entonces, más feliz y más eficiente en las relaciones con tu entorno.

2. Escoge el momento

Si queremos despejar la mente, hemos de decidir hacerlo de forma consciente y deliberada. No es algo que surja de manera natural debido al acelerado ritmo de vida que llevamos. Por eso, escoge los momentos que vas a dedicar a cuidar y calmar tus espacios mentales. Puedes aprovechar tu tiempo libre, tus días de vacaciones, pero realmente cinco minutos pueden bastar para llevar a cabo este ejercicio.

Un pequeño descanso en el trabajo, los instantes antes de acostarte o los primeros minutos al iniciar la jornada son momentos idóneos. No trates de buscar el momento perfecto, pues ninguno te lo parecerá. Simplemente aprovecha los espacios que se presentan en tu día a día.

3. Elige una actividad

Existe numerosas alternativas que pueden ayudarnos a despejar la mente, y antes de decantarte por una has de evaluar tu personalidad. Hay quienes prefieren el silencio, la quietud y la soledad para recargar energías y hay quienes se sienten más cómodos con actividades dinámicas y entornos estimulantes.

Así, en el primer caso, ejercicios como la respiración profunda o las meditaciones guiadas pueden resultar muy adecuadas. Pintar, dibujar o tomar un baño relajante son también opciones válidas.

En el segundo caso será preferible optar por actividades como bailar, escuchar música o practicar deporte en la naturaleza. El movimiento corporal es el medio ideal para despejar la mente en algunas personas.

Mujer con ojos cerrados en el campo

4. Sé constante

Este último paso es uno de los más importantes, ya que un hábito no se establece de manera instantánea. De nada sirve despejar tu mente un día y volver a sumergirte en el estrés a la jornada siguiente.

Es importante que seas constante y perseverante y que cada día dediques un tiempo a este cuidado mental. Comprobarás como, a medida que pase el tiempo, el esfuerzo será menor y los resultados más positivos. Finalmente, tu propio cuerpo te pedirá esos sanos y gratos momentos de desconexión.

Despejar tu mente es cuidar de tu salud

Cuando nos liberamos de los pensamientos que fluyen de forma incesante por nuestra mente, hallamos la calma, se abren nuevas perspectivas y permitimos que la plenitud se manifieste en nosotros. Al despejar la mente, volvemos al momento presente y a nosotros mismos y soltamos las cargas del pasado, del futuro y del exterior.

Practicar este ejercicio de forma regular modifica el modo en que percibimos, pensamos, sentimos y actuamos; se produce una transformación completa. Una mente en calma se traduce en salud, plenitud y éxito, pues la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos, con los demás y con el mundo, se torna mucho más funcional.

Fuente: https://lamenteesmaravillosa.com/

https://www.escuelaflow.es/clases 

lunes, 15 de febrero de 2021

La vida es un Cabaret y hay que bailar

 

La vida es un Cabaret y hay que bailar. No pensemos en lo malo que vendrá, no le demos tanta importancia a nuestros miedos e incertidumbres. Vamos a vivir la vida tal y como nos viene; sintiéndonos felices y contentos cuando algo bueno nos sucede.

Vamos a vivir sin que nos importe lo que digan los demás. Siempre que no le hagamos daño a nadie, siempre que no ofendamos o rompamos sus sentimientos, vivamos lo bueno de la vida sin más.

Afronta las cosas con valentía y coraje cuando te lleguen los malos momentos. Y es que como en el Cabaret… no caben grandes pausas para llorar o cansarnos… el espectáculo continúa. Llora o rómpete en mil pedacitos si quieres, pero luego levántate con más fuerza y fortaleza. Y es que la vida es un Cabaret… el espectáculo continúa. ¿Te lo vas a perder?

El tiempo vuela entre cuna y cajón… la vida es un cabaret sin más, vamos al Cabaret…

Niña feliz sonriendo entre amapolas

Vive, baila y disfruta de tu vida

Si te paras a leer la letra de esta canción que tantas veces hemos escuchado y que no nos hemos parado a reflexionar, encontrarás mil verdades escritas de la forma más simpática que se puede hacer. La vida es un Cabaret, sin más….

Vive. La vida es un sorprendente viaje con momentos buenos y también con momentos malos, pero a pesar de todo, la experiencia de la vida es maravillosa. Todos pasamos por este Cabaret durante un tiempo hasta que finalmente todo se acaba y se apaga el telón…

Por eso, mientras estamos en este Cabaret en el que encontraremos buenos y malos compañeros, mejores y peores momentos, tenemos que seguir… el espectáculo no puede terminar, solo se admiten pequeñas pausas para continuar. Y es que a veces, estamos en un letargo del que alguien o algo nos tiene que ayudar a salir.

“¿Por qué encerrarte en la habitación?
Ven y decídete
La vida es un cabaret sin más
Vamos al cabaret.

Basta de radio escoba y sillón
Dadles un puntapié
La vida es un cabaret sin más…”

Cierto es ¿estás dispuesto a encerrarte en la habitación por miedo o aburrimiento? ¿Prefieres quedarte paralizado o salir a probar cosas nuevas? Olvida tus preocupaciones. Sal y encuentra experiencias nuevas. Olvida los temores y vive.

Disfruta de los pequeños placeres de la vida. De la música, del baile, de las risas y olvídate de las penas. No podemos vivir anclados en malos recuerdos, porque la vida no es más que como nosotros queramos que sea. Y tu, ¿cómo quieres que sea tu vida?

tropiezos

Olvídate de lo que puedan decir los demás, de las críticas, de los cotilleos, son solo suposiciones e hipótesis, son solo sus pensamientos. Vive tu vida a tu manera, como prefieras y más te guste. Sin hacerle daño a nadie, pero sé feliz.

“El tiempo vuela entre cuna y cajón
Ese es el ABC
La vida es un cabaret sin más
Solo es un Cabaret sin más
Y yo amo a este Cabaret”

Y es que la vida es tan corta… que se va en un plis-plás y luego te arrepientes de todo lo que no has vivido cuando ya eres un anciano y la vida se te ha pasado viviendo para y por los demás. Dicen que la caridad bien entendida empieza por uno mismo, así es que empieza por disfrutar tú de tu vida.

El poder de las palabras para ayudarnos

Hay mil escritos, mil canciones que muchas veces nos dan en el hombro para decirnos ¡oye! ¡para ya! empieza a ver las cosas de otra manera. Las canciones, los escritos, etc. ponen en boca de otros lo que todos hemos sentido alguna vez.

Nos enseñan, nos conmueven, nos sorprenden y en definitiva, tienen un poder inigualable para ayudarnos. A pesar de que el dicho rece como que ” Una imagen vale más que mil palabras”, no siempre es así.

Este artículo va dedicado a todas esas personas que están pasando un mal momento. No te preocupes porque la vida continúa y muchas cosas hermosas están esperando, si tú abres la puerta con ilusión…

Fuente:https://lamenteesmaravillosa.com/

https://www.escuelaflow.es/ 

lunes, 8 de febrero de 2021

Bailar ayuda a gestionar la ansiedad

 

Hacer ejercicio mejora el bienestar emocional. Poner el cuerpo en movimiento provoca que el cerebro segregue serotonina, una hormona que está relacionada directamente con el estado de ánimo y endorfinas, sustancias químicas que promueven el sentimiento de satisfacción. De ahí que se recomiende practicarlo si experimentamos estrés, ansiedad o nos sentimos desanimados.

Ahora bien, no todo el mundo tiene predisposición a hacer deporte. Algunos lo consideran aburrido, otros demasiado pesado y están esos que no encuentran la motivación suficiente para ponerse en marcha. En estos casos bailar puede ser una opción muy recomendable. De hecho, según algunos estudios bailar ayuda a gestionar la ansiedad y alivia parte de la tensión física que acompaña a este estado mental.

Para muchas personas, la danza es una forma de desahogo, un medio de expresión y un refugio en el que cobijarse. Puede llegar a ser una actividad muy divertida a la vez que desafiante. Por ello, es ideal para quienes deseen distraerse y centrarse en algo positivo. Además, entre sus muchos beneficios, fomenta la creatividad.

Algunos estudios demuestran que el cuerpo tiene una profunda influencia en la mente. Así, debido a la manera en que el cuerpo se mueve cuando se está llevando a cabo esta actividad, podemos decir que bailar ayuda a gestionar la ansiedad y cualquier otra emoción que nos en determinados momentos nos bloquee. Profundicemos.

Bailar ayuda a gestionar la ansiedad a través de la expresión de emociones a nivel corporal y la liberación de preocupaciones al focalizar nuestra atención en el presente.

Mujer bailando

Bailar para conectar cuerpo y emociones

Bailar proporciona numerosos beneficios tanto a nivel físico como mental que pueden ayudarnos a hacer más amena la rutina.  Además, esta actividad es una gran herramienta para exteriorizar los sentimientos a través del movimiento, es decir, para conectar con las emociones que sentimos y llegar a expresarlas.

Ahora bien, entre todos los tipos de baile que existen, algunos que han demostrado ser más terapéuticos que otros. Por ejemplo, un estudio considera el tango adecuado para aquellas personas diagnosticadas de depresión y enfermedad de Parkinson.

Asimismo, bailar hace que los pensamientos se simplifiquen, se calmen e incluso se esfumen, al tener que focalizar la atención en los movimientos. De esta forma, bailar ayuda a gestionar la ansiedad porque desvía la atención de los estímulos amenazantes. De hecho, un estudio llevado a cabo por Peter Lovaat afirma que bailar facilita que el cerebro cree nuevas rutas de pensamientos y circuitos neuronales.

“Mientras bailo no puedo juzgar. No puedo odiar, no puedo separarme de la vida. Solo puedo estar alegre y entero. Es por ello que bailo”.

-Hans Bos-

Beneficios psicológicos del baile

A continuación, te mostramos cuáles son los beneficios psicológicos que tiene el baile y de qué forma este puede ayudar a gestionar y reducir la ansiedad.

Ayuda a conectar

Bailar nos permite conectar con nuestro interior. Nos brinda la oportunidad de conocernos a través del lenguaje corporal y despertar nuestros sentimientos y emociones. De esta forma, podemos conectar con esa ansiedad que reprimimos para expresarla y canalizarla, favoreciendo una adecuada gestión emocional.

Además, también nos ayuda a conectar con los demás si practicamos bailes grupales o en pareja.

Mejora el estado de ánimo

Al bailar favorecemos que la mente se libere de nuestros miedos y preocupaciones, mejorando nuestro estado de ánimo. Por ello, es una actividad muy recomendable tanto para las personas que se sienten solas como aquellas que experimentan estrés y ansiedad.

Parejas bailando en el gimnasio

Desarrolla la concentración

Bailar requiere mucha concentración mental, ya que es necesario pensar de forma cuidadosa en los movimientos que estamos haciendo. Además, este es uno de los principales motivos por el que nos liberamos de las preocupaciones y comenzamos a practicar una atención en el aquí y ahora, en el presente.

Refuerza la autoestima

Cuando empiezas a bailar, solo existe la opción de ser paciente y mejorar con el paso del tiempo. En consecuencia, el hecho de saber que poco a poco vas mejorando y adquiriendo mayor destreza, provoca que aumente el nivel de confianza que tienes contigo mismo.

Del mismo modo, el baile facilita un aumento de energía. Si lo practicamos de manera regular, notaremos como mejora también nuestro rendimiento físico y por tanto, el nivel de capacidad de nuestro cuerpo. Y esto tendrá un impacto directo en cómo nos sentimos.

Fuente: https://lamenteesmaravillosa.com/

https://www.escuelaflow.es/ 

lunes, 25 de enero de 2021

El estrés cambia la forma en que el cerebro procesa la información

 

El estrés tiene múltiples efectos sobre el organismo y uno de ellos es reducir la capacidad del cerebro para procesar la información de manera adecuada. Esto, a su vez, hace que disminuya el rendimiento intelectual.

El estrés se ha convertido en uno de los grandes males del mundo actual y las cifras al respecto no dejan de crecer. La ciencia ha venido estudiando los diferentes efectos que ese estado puede provocar en el organismo y cada vez hay más evidencias de que son muy negativos e incluso desastrosos en algunos casos.

Hoy en día se sabe que el estrés cambia la forma en que funciona el cerebro y, de hecho, todo el organismo. Esto, entre otros aspectos, se manifiesta en la manera de procesar la información. Si los episodios estresantes son duraderos o repetitivos, el cerebro termina modificando su estructura.

Un cerebro positivo es 31 % más productivo que un cerebro en negativo, neutral o estresado”.

-Shawn Achor-

En concreto, el estrés favorece las conductas impulsivas y las pautas de inmediatez en la toma de decisiones. A la vez, reduce los patrones de reflexión y de conciencia. Todo en conjunto afecta el procesamiento y el almacenamiento de la información que proporciona el entorno. El resultado es menos acciones inteligentes y más conductas dispersas y erráticas.

El estrés y el rendimiento intelectual

Mujer estresada en el trabajo

El estrés altera la forma en la que el cerebro procesa la información y, en consecuencia, el rendimiento intelectual. En principio, el estrés es una reacción física y mental que se activa frente a una posible amenaza. Desde ese punto de vista, estar estresados supone disparar las alertas y, por lo tanto, estar más atentos.

Sin embargo, un estudio llevado a cabo por la doctora Candace Raio, de la Universidad de Nueva York, señala que a diferencia de lo que se cree, el estrés también lleva a que se preste menos atención a los cambios producidos en el medio ambiente. Así mismo, ese sentimiento reduce la flexibilidad para responder a los estímulos externos.

Esto, en otras palabras, significa que una persona estresada es menos capaz de reconocer acertadamente los estímulos que percibe. En términos de aprendizaje, supone una reducción de la capacidad de atención y procesamiento de la información. Para probar su teoría, Raio y su equipo llevaron a cabo un experimento.

El experimento

Los voluntarios del experimento fueron divididos en dos grupos. A los integrantes de un grupo se les conectó a un dispositivo que enviaba una señal eléctrica. A ambos grupos se les presentaron una serie de imágenes; los que estaban conectados recibían un pequeño choque cuando iba a aparecer una imagen de “peligro”.

Mientras esto se llevaba a cabo, se monitorearon los cerebros de los participantes. Se detectó que, al recibir la señal eléctrica, los cerebros aprendieron a prepararse para recibir un estímulo de peligro, en este caso, una lámina que representaba algún tipo de amenaza.

Al día siguiente, los miembros del grupo que había recibido el choque eléctrico tuvieron que meter su brazo en una tina con hielo. Esto desató una sensación de estrés, que se corroboró por la presencia de dos hormonas: cortisol y alfa-amilasa.

Tras vivir esa experiencia, se hizo una sesión similar a la del día anterior. En esta ocasión se cambiaron las láminas, pero se mantuvo el procedimiento: choque eléctrico seguido de imagen de amenaza. Así se detectó que esta vez el cerebro no lograba “prepararse” para recibir el estímulo de amenaza, luego del choque. En otras palabras, no era igual de atento y eficaz frente a los peligros.

El estrés y la memoria

El estrés puede afectar la memoria.

Otros estudios han demostrado que el estrés afecta la memoria. Esto se debe a que en situaciones estresantes las hormonas terminan afectando la función de varias zonas cerebrales como la amígdala, el hipocampo y la corteza prefrontal medial. La consecuencia de esto es una alteración en los procesos de almacenaje de la información.

Se ha detectado que los episodios de estrés agudo, es decir intensos, pero momentáneos, incrementan la recordación. A corto plazo, la memoria se incrementa y registra con mayor agudeza todos los detalles. Sin embargo, si los episodios estresantes se vuelven repetitivos o tienen una duración muy larga, se produce el efecto contrario, es decir, disminuye la capacidad para recordar.

Al parecer, todo esto tiene lugar por acción de la famosa hormona del estrés, el cortisol. Este se produce en las glándulas suprarrenales cuando hay una situación de peligro o amenaza. En cantidades excesivas, modifica la forma en que el cerebro procesa la información y esto incide en el correcto almacenamiento de los recuerdos.

Sobra decir que todos estos efectos negativos son razones de peso para ocuparse en disminuir el estrés. El cuerpo y la mente, en especial a largo plazo, pagan un alto precio si no se logra reducir este factor.

Fuente: https://lamenteesmaravillosa.com/

https://www.escuelaflow.es/ 

lunes, 18 de enero de 2021

La rutina de mañana que cambiará tu vida: 6 hábitos para el éxito

Los hábitos y actividades con los que comenzamos el día pueden determinar nuestra motivación y productividad. Así, te presentamos una de las metodologías que más éxito están cosechando.

Son muchas las personas que desean mejorar su productividad y su motivación. Anhelan emprender y sacar adelante diversos proyectos, quieren mejorar y ocuparse de su desarrollo personal. Sin embargo, sienten que no tienen tiempo para ello. ¿Y si te dijera que la clave del éxito se encuentra en tu rutina de mañana? Esta es la propuesta de Hal Elrod en su libro Mañanas milagrosas: los 6 hábitos que cambiarán tu vida antes de las 8:00h.

Y es que muchos de nosotros nos levantamos con el tiempo justo y comenzamos el día en piloto automático, sin conciencia. Vencer la pereza y la desmotivación para lograr cumplir con nuestras obligaciones matutinas ya parece una tarea lo suficientemente dura.

En resumen, nuestras mañanas son agobiantes y desorganizadas. Sin embargo, en su método basta con levantarnos una hora antes y dedicar 60 minutos a nuestro desarrollo para experimentar un cambio profundo en este sentido.

Mujer apagando el despertador

Los 6 hábitos de tu rutina de mañana

Estos son los seis hábitos que el autor de Mañanas milagrosas nos propone incorporar en nuestra rutina matutina. Tras beber agua, ponerte ropa deportiva cómoda y salir de tu dormitorio, estarás listo para comenzar. 

1. Silencio

Dentro de nuestro frenético ritmo de vida no parece haber lugar para el silencio. Incluso en muchas ocasiones lo evitamos a toda costa, tapándolo con la radio o la televisión, pues lo consideramos aburrido o perturbador. Sin embargo, el silencio nos proporciona un espacio de sosiego y autoconocimiento realmente necesario.

Así, inicia tus mañanas con unos minutos de silencio con propósito. Puedes utilizarlo para respirar de forma consciente y profunda, realizar alguna meditación o simplemente rememorar y agradecer por todo lo bueno que acontece en tu vida.

2. Afirmaciones

Nuestros pensamientos (conscientes e inconscientes) se articulan en torno al lenguaje. Y este mismo es una de las herramientas más valiosas de las que disponemos para generar un cambio en nuestros patrones internos.

Por ello, la siguiente actividad de tus mañanas ha de consistir en repetir afirmaciones profundas y significativas que te acerquen a la versión de ti mismo que has dibujado en el horizonte.

Escríbelas en presente, en modo afirmativo y en primera persona. Pueden referirse a cualquier área de tu vida que desees mejorar.

Por ejemplo: “todas mis relaciones son sanas y armoniosas”, “soy una persona segura de sí misma”, “me siento realizado y enriquecido por el trabajo que desempeño”. A base de repeticiones, tu inconsciente captará los mensajes y comenzará a trabajar de acuerdo a ellos.

3. Visualización

La visualización creativa es una técnica que nos ayuda a enfocarnos en lo que deseamos y en cómo podemos alcanzarlo. Para ello, dedica unos minutos cada mañana a visualizarte en esas situaciones que deseas experimentar.

Imagínate viviéndolo en primera persona, utiliza todos tus sentidos para introducirte en la escena. El ensayo mental te pondrá en el camino de lograr aquello que visualizas.

4. Ejercicio para activarte en tu rutina de mañana

Comenzar el día practicando algún tipo de deporte o actividad física nos proporciona numerosos beneficios. Mejora nuestra salud, nuestra autoestima y nos llena de energía para el resto de la jornada.

Puedes escoger practicar deporte del modo que más te guste, con unos minutos cada mañana será suficiente.

5. Lectura

Todos tenemos un libro que deseamos leer y para el que nunca encontramos tiempo o un área sobre la que deseamos aprender y formarnos, pero que siempre queda pospuesta y relegada por el resto de nuestras obligaciones.

Este es el momento de que lleves a cabo esta tarea. Reserva un tiempo cada mañana para ponerte al día con tus lecturas pendientes.

6. Escritura

Escribir nos conecta con nosotros mismos, con nuestras emociones, deseos y temores. Nos aporta perspectiva y claridad. Por ello, cada mañana dedica unos momentos a escribir.

Puedes anotar tus principales logros, avances o vivencias del día anterior. O puedes emplearlo para generar gratitud y optimismo en ti plasmando por escrito los aspectos más positivos que te han ocurrido o esperas que te ocurran.

Mujer escribiendo propósitos

Personaliza tu rutina de mañana

Puedes adaptar y personalizar los anteriores pasos de modo que se adapten más a tu personalidad. Escoge el orden en el que vas a implementarlos y el tiempo que dedicarás a cada uno de ellos.

Igualmente, puedes elegir cómo utilizar el silencio o que escribirás cada día en el diario. Únicamente asegúrate de ser constante y de cumplir todos los puntos.

Fuente: https://lamenteesmaravillosa.com/

https://www.escuelaflow.es/clases