Danza y estrés: beneficios en tiempos de Covid-19

Este mes tuvimos la oportunidad de conversar con Vinatha Sreeramkumar Doctora en Biología molecular/ Bailarina profesional y coreógrafa. Con ella hablamos sobre el estrés y la tensión que se pueden haber experimentando en los últimos meses con la situación actual y conversamos sobre algo muy importante: ¿cómo cuidarnos?, cómo cuidar la salud mental y nuestro cuerpo. Vinatha nos habló de la danza como una herramienta valiosa para buscar el bienestar, la salud mental y física. 

Lo que hemos vivido en los últimos meses, es una realidad atípica, que puede haberte traído momentos de mucha tensión e incertidumbre, esto sumado al hecho de que se vieron limitados los espacios que te brindarán momentos de placer. Todo esto puede estar haciendo que para ti esta sea una situación muy demandante. 

Tantas demandas pueden hacerte sentir agotado, sobrepasado, exigido y sin control sobre tu realidad, todo esto puede traducirse en mucho estrés. Si bien es cierto que el estrés es una respuesta normal ante una situación que se percibe como amenazante y surge como una respuesta de defensa del cuerpo. El problema se genera cuando la situación se mantiene en el tiempo, la respuesta de estrés es sostenida, y no hay posibilidad de recuperar el equilibrio. Es ahí cuando pueden empezar a aparecer los síntomas en el cuerpo y los síntomas psicológicos. Puedes sentirte ansioso, con dificultad para concentrarte, para tomar decisiones, con cambios emocionales, y con sentimientos asociados a la tristeza, irritabilidad, enfado, palpitaciones, presión en el pecho, entre otros. 

Es importante poder detectar si estás experimentando síntomas como los que mencionamos para poder hacer algún cambio que evite que permanezcas en ese estado de alarma permanente. Cuando hablamos de estrés se hace evidente la interrelación entre el cuerpo y la mente, por lo que nos vemos en la necesidad de atenderlos a los dos para poder cuidarnos. 

Conversando con Vinatha nos contó como la danza es un recurso muy valioso para el cuidado del cuerpo y la mente. Nos planteó que es una herramienta que se utiliza dentro de la terapia de artes creativas para tratar enfermedades como el parkinson, la demencia, depresión, ansiedad, problemas de autoestima y cáncer, entre otras. La danza al ser un ejercicio aeróbico brinda una sensación de bienestar, sumado al hecho de que al bailar se producen endorfinas, que brindan una sensación de alegría y exaltación, a su vez que dan una sensación de estar relajado. 

La danza en el tiempo se ha convertido en un recurso para el cuidado de la salud y ha llegado a formar parte de diferentes terapias debido a que es un ejercicio completo donde se está atendiendo el cuerpo y la mente a la vez. Se activan diferentes partes del cerebro para coordinar los movimientos, cuidar el equilibrio y seguir el tiempo, sumado al entrenamiento físico. Cuando haces actividades cognitivas nuevas, difíciles, donde estás aprendiendo algo nuevo, (¡como la danza!) se promueve la producción de neuronas nuevas en la zona del hipocampo. ¡La danza puede entonces prevenir la neurodegeneración! 

Es una actividad que dado todo lo que se activa en el cerebro, también te permite poner el foco en una actividad y desviar la atención por un momento de la incertidumbre, el estrés y la tensión. Te puede ofrecer un tiempo en el que conectar con algo diferente. Dada la situación actual, donde los momentos placenteros han sido limitados, poder contar con una distracción que no solo te hace sentir bien sino que es una actividad integral que viene a aportar bienestar y salud, resulta aún más atractivo y valioso. Además se puede convertir en un tiempo para ti, para atenderte, cuidarte, disfrutar y descansar. 

A su vez la danza puede ser un recurso para construir una comunidad y una red de apoyo, ya que puede ser una actividad social, donde acercarte a personas de tu comunidad y fuera de ella. Es por esto que también se habla de un bienestar emocional y social gracias a la danza. 

¿Sabías todos los beneficios que nos puede aportar danza tanto para el cuerpo como la mente?  

En estos tiempos de COVID – 19 busca abrir diferentes espacios para cuidarte. Reconoce las emociones que puedes estar sintiendo y date el espacio para sentirlas y procesarlas. Así mismo reconoce tus logros y las herramientas que has desarrollado en estos últimos meses para estar bien. Y cuando sea necesario, pide ayuda.

Fuente: https://senspsicologia.com

https://www.escuelaflow.es/ 

Cómo las emociones influyen en tu sistema inmunitario

 

El estrés, la ansiedad y los estados de ánimo negativos pueden afectar de diferentes maneras a nuestro organismo, aumentando el riesgo de sufrir determinadas patologías. Un estudio realizado recientemente por especialistas de la Universidad de Pensilvania concluyó que los estados de ánimo negativos pueden cambiar la forma en que funciona la respuesta inmune, y están asociados con un mayor riesgo de inflamación exacerbada.

El estudio se realizó con un grupo de participantes a los que se les proporcionaron unos cuestionarios en los que se les pedía que llevaran un registro de sus sentimientos durante 2 semanas, con el objetivo de crear un mapa con los perfiles emocionales de los mismos. Al mismo tiempo, los científicos también evaluaron la respuesta inmune de los voluntarios recogiendo muestras de sangre para hacer analíticas y buscando marcadores de inflamación.

Es importante señalar que la inflamación se produce de forma natural en el cuerpo humano como parte de la respuesta inmune, cuando el cuerpo reacciona a infecciones o heridas. Sin embargo, los altos niveles de inflamación están asociados con problemas de salud y una variedad de afecciones crónicas, como la artritis.

Los expertos pudieron comprobar que las personas que experimentaban estados de ánimo negativos varias veces al día durante períodos prolongados de tiempo tendían a tener niveles más altos de biomarcadores de inflamación en la sangre.

Los científicos también subrayaron otro dato curioso: al realizar los análisis de sangre a los participantes poco después de haber experimentado una emoción negativa como tristeza o enojo, los biomarcadores de inflamación estaban aún más presentes en la sangre. Por el contrario, experimentar estados de ánimo positivos, incluso por un corto tiempo antes de recoger las muestras de sangre, se asoció con niveles más bajos de inflamación.

Los científicos que han formado parte del estudio creen que se trata de una investigación que viene a demostrar de nuevo el impacto de los sentimientos negativos en la salud y nivel estructural, porque los participantes del estudio pertenecían a diversos orígenes étnicos, raciales y socioeconómicos. Y aunque es cierto que para confirmar estos hallazgos, es necesario replicarlos en estudios posteriores, destacan la importancia de que es la primera vez que se analiza el vínculo entre los registros de los estados de ánimo momentáneos y a largo plazo y los niveles de inflamación en el organismo de las personas.

En el futuro esperan que este y otros estudios similares permitan a los especialistas realizar nuevos estudios para comprender la conexión entre los sentimientos y la inflamación, lo que a su vez puede promover nuevas intervenciones psicosociales que promuevan la salud en general y ayudan a romper un ciclo que puede conducir a inflamación crónica, discapacidad y enfermedad.

Fuente: https://www.elnacional.cat

http://despedidas.escuelaflow.es/

 

El baile del Coronavirus

Desgraciadamente a todos nos toca vivir con la dura experiencia que está suponiendo el aislamiento y lo que este lleva asociado.

Desde Flow hemos creado una iniciativa para intentar hacerte más llevaderos los días, que no pierdas la forma y que sigas disfrutando con nuestros profesores en el formato de clase online. 
Nuestros profesores estarán en sus casas dando lo mejor de si mismos y compartiéndolo con todos vosotros a través de la herramienta Zoom.

Sólo necesitarás estar conectado al wifi y tener disponible algún móvil, tablet u ordenador. El acceso se puede realizar tanto desde la web como a través de la aplicación propia de Zoom.

Además de seguir aprendiendo y divirtiéndote nos ayudarás a seguir abiertos, cosa que en estos tiempos se está poniendo realmente complicada.

En Flow creemos que, pese a las condiciones tan duras que estamos sufriendo todos actualmente ¡podemos seguir bailando y disfrutando! 


Porque pase lo que pase...  ¡¡Nadie nos va a quitar lo bailao!! ;)

Aquí os dejamos los vinculos de nuestra web para estéis al tanto de todo.
No dejes de preguntarnos si estás interesad@s. 

Tenemos tarifas planas y multitud de actividades: Pole Dance, Workout, Clásico, Contemporáneo, Flexibilidad, Floorwork, Claqué, Descarga muscular, Exotic Pole Dance, Groove, Heels Dance, Hip Hop, Jazz-Funk, Twerk, Musicales.
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Flow escuela de baile y pole dance

Bailar en casa, nuevo movimiento en redes para sobrellevar el confinamiento

No importa si teletrabajas o si tienes que estar a caballo entre tareas del hogar e hijos… si algo tiene la cuarentena, es que te da tiempo a aburrirte por muchas cosas que tengas que hacer. Uno de los aliados principales para sobrellevar este confinamiento son las redes sociales, que se han llenado de todo tipo de retos en cadena e iniciativas, como la de bailar en casa bajo la etiqueta #yomequedoencasabailando.

Más allá de las imágenes divertidas y los vídeos emotivos que inundan las conversaciones online, en todo el mundo se ha optado darle un poco de alegría a la cuarentena a través de la música desde el salón o habitación de cada casa.

Y es que, en tiempos de confinamiento, cualquier excusa es buena para activarse un poco e intentar traer alegría en momentos en los que las malas noticias y las cifras negativas se suceden unas tras otra en las noticias.

Afortunadamente, vivimos en una época en la que las redes sociales nos acercan los unos a los otros: las videollamadas hacen que la comunicación sea mucho más fluida y cercana durante la cuarentena y las redes sociales conectan a las personas, que promueven este tipo de iniciativas para que todo se haga más llevadero y el sentido de comunidad aumente.

Además, puede ser una ocasión perfecta para destensar y relajar a los más pequeños de la casa, siempre tan activos y enérgicos, y ahora más que no pueden pasar las tardes en el parque o en el cole con los amigos. Por eso, aunque sea unos minutos, el #yomequedoencasabailandole puede significar una vía de escape a tanta monotonía en el hogar. Además, según dicen, bailar puede ser muy terapéutico, además de suponer un ejercicio físico.


Y es que el baile no entiende de edades. Para muestra, el siguiente vídeo de una pareja mayor que ha aprovechado el confinamiento para salir a la terraza y bailar rememorando, quizá, otros tiempos en los que todo era diferente.

Aunque tenemos que admitir que en esto de bailar en casa, no todos juegan en igualdad de condiciones. La red es tan extensa que también alberga los bailes desde casa de los profesionales de esta disciplina. Por suerte, esto no es un examen, sino que se realiza por pura diversión, así que desde el que decida bailar La Macarena hasta el más ducho en estas artes de la danza, es bienvenido al #yomequedoencasabailando.

Estos son algunos de los ejemplos que se pueden encontrar en internet de este reto que invita a mover el esqueleto durante estos días de confinamiento. A decir verdad, nunca está de más ocupar un rato de todo el tiempo libre que nos está brindando esta cuarentena a la vez que activamos nuestro cuerpo. Y tú, ¿te unes al #yomequedoencasabailando?

Fuente: https://www.yosoymujer.es

https://www.escuelaflow.es/webinars